Aralıklı oruç, günümüzün en popüler beslenme yöntemlerinden biri olarak dikkat çekiyor. Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bu yöntem, sadece kilo kontrolüne değil, aynı zamanda enerji seviyelerinize ve genel yaşam kalitenize de katkı sağlayabilir.
İpuçları ve önerilerle bu yöntemi nasıl daha etkili kullanabileceğinizi keşfedin.
Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yenmesi ve sonrasında da belirli periyotlarla aç kalınması prensibine dayanmaktadır. Tüm karbonhidratların azaltıldığı, tavuk, yumurta, hindistan cevizi yağı, tereyağı, avokado yağı, zeytinyağı ve yeşil sebzelerin daha çok tüketildiği bir diyet şeklidir. Kalori hesabı yapılmadığı için, esnek ve basit bir diyet türüdür. Aralıklı oruçta uygulama şekli olarak farklı methodlar vardır.
16 / 8 Methodu: En yaygın kullanılan methoddur. Minimum 16 saatlik açlıktan sonra 8 saatlik beslenme süresini kapsar. Örneğin en son öğününüzü gece saat 21:00'da yediyseniz, ertesi gün saat 13:00 gibi yemek yemeye başlayabilirsiniz. Açlık süresini 19 saate kadar da uzatabilirsiniz.
24 / 1 Methodu: Bu method, 24 saat açlık süresinin bitiminde tek öğün yemek yenilmesini kapsar. Örneğin, pazar öğle yemeğinden sonra pazartesi öğle saatlerine kadar aç kalınması gerekmektedir. Bu method haftada en fazla 2 defa uygulanabilir ve uygulama günleri arasında en az 1 gün olmalıdır.
5 / 2 Methodu: Bu modelde aç kalınan günler aslında yemeğin kadınlarda 500 kcal, erkeklerde 600 kcal ile sınırlandığı günlerdir. Bunun bir aralıklı oruç modeli olduğu tartışmalıdır.
16/8 Aralıklı Oruç Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı (Saat 11:00)
Peynirli Omlet
Yarım Avokado
Bolca Yeşillik
Söğüş Sebze (Domates & Salatalık)
1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
Ara Öğün (Saat 15:00)
1 Porsiyon Taze Meyve
1 Kase Yoğurt
3 Yemek Kaşığı Yulaf
Akşam Yemeği (Saat 19:00)
1 Kase Çorba
Bol Yeşillik ile birlikte Tavuklu ya da Hindili Salata (Limon ve Zeytinyağı ile)
1 Porsiyon Fırında ya da Haşlanmış Sebze
1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
コメント