Ketojenik diyet, vücudu ketozis adı verilen bir duruma sokarak yağları enerjiye dönüştürmeyi hedefleyen bir beslenme biçimidir. Karbonhidratlar minimuma indirilirken, yağlar ve proteinler ana enerji kaynakları haline gelir. Ketojenik diyet, hızlı kilo kaybı sağlamak için son yıllarda oldukça popüler hale gelmiştir. Eğer sağlıklı kilo vermek ve ketojenik diyeti denemek istiyorsanız, bu 7 günlük ketojenik diyet listesi tam size göre!

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi: Kilo Vermek İçin İdeal Ketojenik Diyet Planı

Bu diyet planı, yaklaşık 1500-1700 kalori içermekte olup, yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve yeterli protein dengesine sahiptir. Ketojenik diyette karbonhidratlar genellikle günde 30 gramın altında tutulur, bu nedenle sağlıklı yağlar, proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler ön plandadır.

1. Gün: Ketozise Başlangıç

• Kahvaltı:

  • 2 adet haşlanmış, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın

  • 1 dilim avokado

  • 1 fincan sade kahve (isteğe bağlı bir tatlı kaşığı hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz)

• Ara Öğün:

  • 1 avuç badem

• Öğle:

  • Izgara tavuklu, avokadolu salata (yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı, limon)

• Ara Öğün:

  • 1 dilim tam yağlı peynir

• Akşam:

  • Izgara somon, yanında zeytinyağlı kuşkonmaz

Açıklama: Bugün, ketozise geçiş için vücudu hazırlayıcı, bol yağlı ve düşük karbonhidratlı öğünler içerir. Avokado ve tereyağı, sağlıklı yağlar sağlar, somon ise omega-3 açısından zengindir.

2. Gün: Yağ Yakmaya Başla

• Kahvaltı:

  • 3 dilim pastırma ile yapılmış omlet (tereyağı ile pişirilmiş)

  • 1 dilim avokado

• Ara Öğün:

  • 1 avuç ceviz

• Öğle:

  • Izgara köfte, yanında zeytinyağlı marul ve salatalık salatası

• Ara Öğün:

  • 1 dilim tam yağlı beyaz peynir

• Akşam:

  • Fırında tavuk butları (tereyağı ile pişirilmiş), yanında buharda pişmiş brokoli

Açıklama: Pastırma, omletteki sağlıklı yağları artırır. Zeytinyağlı sebzeler, vücuda gerekli lifleri sağlar. Akşam yemeğinde tavuk, yeterli protein kaynağıdır.

3. Gün: Yağları Hedef Al

• Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta

  • 1 avuç ıspanak, tereyağında sotelenmiş

• Ara Öğün:

  • 1 dilim tam yağlı beyaz peynir

• Öğle:

  • Izgara tavuk göğsü, yanında avokadolu yeşil salata (zeytinyağı, limon)

• Ara Öğün:

  • 1 avuç fındık

• Akşam:

  • Fırında levrek, yanında buharda pişmiş karnabahar

Açıklama: Ispanak ve karnabahar, düşük karbonhidratlı sebzeler olup, lif bakımından zengindir. Tereyağı, yağ ihtiyacını karşılar, bu da ketozisi destekler.

4. Gün: Metabolizmayı Hızlandır

• Kahvaltı:

  • Avokadolu ve zeytinyağlı omlet (3 yumurta, 1/2 avokado, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

• Ara Öğün:

  • 1 avuç kaju

• Öğle:

  • Izgara köfte, yanında yeşil yapraklı sebzelerle yapılan zeytinyağlı salata

• Ara Öğün:

  • 1 dilim tam yağlı peynir

• Akşam:

  • Zeytinyağlı enginar, yanında 1 adet haşlanmış yumurta

Açıklama: Avokado, vücuda sağlıklı yağlar sağlar ve ketozis sürecini hızlandırır. Enginar ise lif açısından zengin olup, sindirim sistemini destekler.

5. Gün: Hızlı Yağ Yakma

• Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta, tereyağı ile pişirilmiş

  • 2 dilim pastırma

  • 1 fincan sade kahve (isteğe bağlı hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz)

• Ara Öğün:

  • 1 avuç badem

• Öğle:

  • Zeytinyağlı tavuklu salata (marul, roka, domates, salatalık, zeytinyağı)

• Ara Öğün:

  • 1 dilim tam yağlı peynir

• Akşam:

  • Fırında somon, yanında yeşil fasulye (zeytinyağlı)

Açıklama: Pastırma ve yumurta, sağlıklı yağlarla doludur ve ketozis için vücuda gerekli enerjiyi sağlar. Yeşil fasulye, düşük karbonhidratlı ve besleyicidir.

6. Gün: Ketonları Artır

• Kahvaltı:

  • 1 porsiyon ketojenik chia pudingi (badem sütü ile hazırlanmış)

  • Üzerine birkaç dilim çilek

• Ara Öğün:

  • 1 avuç fındık

• Öğle:

  • Izgara biftek, yanında yeşil salata (zeytinyağı, limon)

• Ara Öğün:

  • 1 dilim tam yağlı beyaz peynir

• Akşam:

  • Zeytinyağlı kısır (karnabahar kullanarak yapılmış)

Açıklama: Chia tohumu ve badem sütü, ketojenik diyetin temel öğeleridir. Biftek ve peynir, yağ ve protein kaynağıdır.

7. Gün: Ketozis Dönüşü

• Kahvaltı:

  • Avokadolu, 3 yumurtalı omlet (tereyağı ile pişirilmiş)

  • 1 dilim tam yağlı peynir

• Ara Öğün:

  • 1 dilim avokado

• Öğle:

  • Fırında tavuk, yanında zeytinyağlı marul salatası

• Ara Öğün:

  • 1 avuç ceviz

• Akşam:

  • Fırında levrek, yanında brokoli

Açıklama: Ketojenik diyette vücudu sürekli yağ yakmaya yönlendirecek öğünler içerir. Avokado ve tereyağı, yüksek kaliteli yağlar sağlar.

• Ketojenik diyet listesi

• 7 günlük ketojenik diyet

• Ketozise geçiş diyeti

• Yüksek yağ düşük karbonhidrat

• Sağlıklı yağ diyeti

• Ketojenik kilo kaybı

• Ketojenik diyette sağlıklı beslenme

#KetojenikDiyet#Ketozis#KiloVerme#YağYakma#DüşükKarbonhidrat#SağlıklıYaşam#KetojenikDiyetPlanı#SağlıklıDiyet#KetojenikYağ