Ara
  • Feyza ATEŞ

FERTİLİTE DİYETİ – GEBELİK ÖNCESİ DOĞURGANLIĞI ARTIRICI BESLENME


Tüp Bebek Tedavisinde Nasıl Beslenmeli sorusunun cevabını da bu yazımda bulabilirsiniz.


Gebe kalma olasılığını etkileyen birincil faktör ideal ve sağlıklı kilo aralığında olunmasıdır. Obez veya aşırı kilolu olmak hem erkeklerde hem de kadınlarda çocuk sahibi olma açısından risk oluşturur. Diğer yandan kadınlar için ideal kilonun altında olmak ve Beden Kitle Endeksinin 20’nin altında olması da doğurganlığı etkileyen sebepler arasındadır.

Bilimsel çalışmalara göre sağlıklı beslenme koşulları, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı arttırma konusunda önemli bir rol oynuyor.

Çiftler kısırlığın altında yatan tüm nedenleri kontrol edemese de yeme alışkanlıklarını düzenleyerek; gebe kalma şansını, yumurta ve sperm kalitesini yükseltebilirler. Her iki eş için de beslenme ve sağlıklı bir vücut ağırlığı, gebe kalma olasılığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.


Çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerde, Ovulasyondan 90 gün öncesinde başlanan ve sonrasında da devam eden özel bir beslenme şekli ile hem yumurta-sperm hem embriyo sağlığı desteklenebilmektedir.


FERTİLİTE DİYETİNDE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER

· Alkol

· Sigara

· Basit şeker – Rafine şeker (pasta, kek, börek, kek gibi pastane ürünleri, tüm paketlenmiş şekerlemeler, atıştırmalıklar)

· Yüksek doz kafein (Siyah çay ve filtre kahvenin aşırı tüketiminden kaçının.)

· İşlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk, pastırma)



ÖZELLİKLE TÜKETİLMESİ ÖNERİLEN BESİNLER

· Tekli ve Çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3, zeytin ve zeytinyağı)

· Light süt ürünleri yerine Tam yağlı süt ürünleri (kefir, ev yoğurdu)

· Kemik suyu ile hazırlanmış sebze çorbaları

· Yüksek Omega 3 içeren Balıklar

· Organik Yumurta

· Kefir

· Avokado

· Mango

· Siyah Üzüm

· Çiğ Kuruyemişler (Yer fıstığı, badem, fındık, ceviz)

· Çiğ kabak çekirdeği, Keten tohumu

· Elma, armut gibi düşük şeker içeren meyveler

· Kırmızı – Mor meyveler (yaban mersini, böğürtlen, cranberry, frambuaz, çilek)

· Mevsiminde Domates, greyfurt, papaya

· Enginar

· Ispanak-Brokoli ( Folat açısından zengin)

· Brüksel lahanası

· Kuşkonmaz

· Pancar

· Kereviz

· Zencefil, zerdeçal


Sonuç olarak, günlük beslenme programında doğru bir protein, karbonhidrat, lipid, antioksidan ve folat dengesi kadın üreme sağlığı üzerinde temel fayda sağlamakla beraber, kısırlık riskini azaltır.

Bu bağlamda, yüksek antioksidan ve kaliteli protein, yağ kaynakları içeren Akdeniz Diyeti Modeli kadın doğurganlık seviyesini iyileştirmek için uygun görülmektedir.



Fertiliteyi artırıcı Smoothie içecek Tarifi:

  • 300ml şeker ilavesiz badem sütü

  • 100g yaban mersini (donmuş veya taze)

  • 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

  • 1 avuç kadar baby ıspanak

  • 1 adet medine hurması

  • Yarım olgunlaşmış avokado

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin, içecek olarak tüketin. Afiyet olsun.


Kaynaklar

1. Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Front Public Health. 2018;6:211. Published 2018 Jul 31. doi:10.3389/fpubh.2018.00211

2. Silvestris E, Lovero D, Palmirotta R. Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation. Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10:346. Published 2019 Jun 7. doi:10.3389/fendo.2019.00346


35 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör