Akşam 6’dan Sonra Yemek Yemek Kilo Aldırır mı? Gece Yemek Yemenin Bilimsel Gerçekleri

Kilo vermek isteyen kişilerin en sık duyduğu önerilerden biri akşam saat 18.00’den sonra yemek yememektir.

Peki gerçekten akşam 6’dan sonra yemek yemek kilo aldırır mı?

Gece yemek yemek doğrudan kilo almanın nedeni midir?

Bilimsel açıdan bakıldığında kilo yönetiminde günlük toplam enerji alımı, fiziksel aktivite, besin kalitesi ve yaşam düzeni önemli rol oynar. Sadece saat 18.00’den sonra yemek yemek otomatik olarak kilo alacağınız anlamına gelmez.

Akşam 6’dan Sonra Yemek Yemek Zararlı mı?

Hayır. Herkesin günlük yaşam düzeni aynı değildir.

Geç saatlerde çalışan, vardiyalı çalışan veya akşam geç saatlerde uyuyan kişilerin öğün saatleri de farklı olabilir.

Önemli olan öğün saatlerinin kişinin günlük ihtiyaçlarına ve yaşam düzenine uygun olmasıdır.

Gece Yemek Yemek Kilo Vermeyi Zorlaştırabilir mi?

Bazı araştırmalar, geç saatlerde ve biyolojik ritimle uyumsuz şekilde beslenmenin metabolik sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini düşündürmektedir.

Özellikle gece boyunca sık sık atıştırmak, günlük enerji alımını artırabilir.

Ayrıca geç saatlerde büyük porsiyonlu ve ağır öğünler tüketmek bazı kişilerde uyku kalitesini ve sindirim konforunu olumsuz etkileyebilir.

Bununla birlikte, yalnızca yemek saatine bakarak kişinin kilo alacağını söylemek doğru değildir.

Gece Acıkırsak Ne Yapmalıyız?

Gerçekten açsanız kendinizi zorlayarak aç kalmanız gerekmez.

Kişisel ihtiyaçlarınıza göre şu seçenekler değerlendirilebilir:

* Yoğurt

* Kefir

* Bir porsiyon meyve

* Süt

* Küçük bir porsiyon yulaflı yoğurt

* Uygun porsiyonda peynirli tam tahıllı bir seçenek

Besin tercihi ve porsiyon miktarı kişinin günlük enerji ihtiyacına göre belirlenmelidir.

Akşam Öğünlerinde Nelere Dikkat Edilmeli?

Akşam öğününüzde protein, sebze ve ihtiyacınıza uygun miktarda karbonhidrat bulunabilir.

Örneğin:

* Izgara balık ve sebze

* Yoğurt eşliğinde sebze yemeği

* Tavuk ve salata

* Baklagil yemeği ve yoğurt

Bu seçenekler dengeli bir akşam öğünü oluşturmak için değerlendirilebilir.

Kilo Vermek İçin Akşam Kaçta Yemek Yemeliyiz?

Herkes için geçerli tek bir saat yoktur.

Akşam yemeğinin zamanı; uyanma saati, uyku düzeni, iş temposu, fiziksel aktivite ve sağlık durumuna göre değişebilir.

Önemli olan günlük beslenme düzeninin dengeli, yeterli ve sürdürülebilir olmasıdır.

Online Diyetisyen ile Size Uygun Öğün Saatlerini Belirleyin

Akşamları çok acıkıyor, gece atıştırmalarını kontrol etmekte zorlanıyor veya kilo vermek için nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız kişiye özel beslenme danışmanlığı alabilirsiniz.

Online diyetisyen desteğiyle Türkiye’nin 81 ilinden ve yurt dışından yaşam düzeninize uygun bir beslenme planı oluşturulabilir.

Sağlıklı kilo vermek için aç kalmanız değil, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmanız önemlidir